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这段时间中我的QQ越来越来胖了，人也越来越多了，有时看见闪烁的头像，居然没有一个可以叫上名字的，更多的时候对着好友说：“你是？”次数多了，也就没有再和里面的人说话的欲望了，也就是在群里面和熟悉的人说说无聊的话，原来的感觉慢慢淡去了，不过还是每回都挂着QQ，玩玩麻将，打打龙珠，这是即时通讯也开始换成了msn，QQ的好友慢慢从我的生活中淡去了。

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丹尼斯-博格坎普是这个充满功利的足球世界中少数仍然在坚持踢艺术足球的超级球星。

 　　丹尼斯-博格坎普，1969年5月10日出生于阿姆斯特丹，全名丹尼斯-尼古拉斯-马里亚-博格坎普(Dennis
Nicolaas Maria
Bergkamp)，绰号冰王子，不会飞的荷兰人(得名于他的恐飞症)。身高183厘米，体重78公斤。

 

　　博格坎普的球技是在自家的花园里磨练出来的。小时候他经常和他的三个哥哥一起在花园里练习盘球。1981年，年仅12岁的博格坎普便加入了阿贾克斯俱乐部著名的青训系统。博格坎普自己曾说：“我在12岁的时候就承受到了一名职业球员的所受的压力。”不过博格坎普出色的球技使他很快脱颖而出。1986年12月14日，博格坎普被当时球队的主教练约翰-克鲁伊夫上调入阿贾克斯俱乐部一线队阵容，开始了他的职业足球生涯。在阿贾克斯期间，他连续3年获得荷兰联赛最佳射手，还曾创下联赛连续10场比赛进球的纪录。

 

　　“许多西班牙俱乐部对我很感兴趣，可我只想去意大利。三剑客早已在AC米兰取得了巨大的成功。人们为他们而疯狂。而我想去一个可以真正发挥自己的能力，创造历史的地方。而不是依靠前辈的名气度日。这就是我选择国际米兰的原因。”

 

　　阿森纳的传奇

　　穷则思变，1995年夏天，博格坎普转会到了英超的阿森纳队。开始一段时间，博格坎普不得不努力去适应英格兰足球的风格。之后，博格坎普的表现日渐稳定。作为隐藏在球队第一射手伊恩-赖特身后的影子前锋，博格坎普出色地履行了这一职责，并与赖特形成了强大的默契。他出色的表现和优雅的球风，不仅让他赢得了球迷的爱戴，也赢得了“英超最佳外籍球员”的赞誉。

 

　　自1996年9月，法国人温格成为阿森纳的主教练以后，博格坎普迎来了他职业生涯的巅蜂时期。在1997-98赛季，博格坎普为阿森纳夺取联赛和足总杯“双冠王”立下了汗马功劳。由于这个赛季的出色表现(出场40次，进22球。其中联赛出场28次，进16球)，博格坎普被票选为该年度的英国球员工会年度最佳球员。更加让人瞠目结舌的是，博格坎普凭借他在1997年9月英超联赛对莱切斯特城的比赛中上演的帽子戏法，包揽了BBC名牌栏目“比赛日(Match
of the Day)”评选的月度最佳进球的前三名，这一成就堪称前无古人，后无来者(至少至今无人打破)。

　　博格坎普不仅在俱乐部成绩斐然，在荷兰国家队也曾经占据了重要位置。博格坎普在1990年9月26日第一次代表荷兰国家队出场，而在他的第二场国家队比赛中，他就打入对手希腊一球。这也是他为荷兰国家队打进的37粒进球的第一粒。博格坎普的第一次国际大赛经历是随当时的卫冕冠军荷兰参加1992年欧洲足球锦标赛。博格坎普的优异表现不仅征服了所有观众，也同时征服了在场的后来签下他的国际米兰的球探。虽然博格坎普打进三球，成为球队最佳射手，但是随着范巴斯滕的主罚的点球被施梅切尔扑出，荷兰还是在半决赛中被后来的冠军，黑马丹麦淘汰，遗憾地止步于四强。

 

　　博格坎普曼妙的过人，犀利的直传，纤巧的射门，总是具备无限的想象力，他就是绿茵场上的哈利波特。他的面孔酷似德国人，冷峻、不苟言笑，却又颇为帅气，因此获得了“冰王子”的美誉。冰王子博格坎普见证了荷兰队和阿森纳的一段历史，他将被荷兰球迷和世界球迷永远铭记。

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　　博格坎普的足球生涯

　　俱乐部：阿贾克斯(1986-1993)，国际米兰(1993-1995)，阿森纳(1995至今)

　　俱乐部荣誉：

　　阿贾克斯：出场239次，入球122粒；荷兰杯冠军(1987，1993)；荷兰最佳球员(1992，1993)；荷兰联赛冠军(1990)；荷兰联赛最佳射手(1991，1992，1993)；欧洲优胜者杯冠军(1987)；欧洲联盟杯冠军(1992)；

　　国际米兰：出场52次，进球11粒；欧洲联盟杯冠军(1994)；

　　阿森纳：英格兰超级联赛冠军(1998，2002，2004)；英格兰超级联赛最佳射手(1998)；英格兰足总杯冠军(1998，2002，2005)；英格兰慈善盾杯冠军(2002，2004)；

　　国家队荣誉：

　　1992年欧洲杯 四强 攻入3球，荣膺最佳射手；1998年世界杯 第四名，入选最佳阵容

　　个人荣誉：

　　1991年荷兰足球先生；1998年被英格兰运动员协会和英格兰足球记者协会评选为97-98赛季英格兰足球先生。

    
喜欢看他冷冷的脸庞，精妙的进球，在我最开始看球的岁月里，王子给了我很多的欢乐，虽然选择去了国际，我更倾向是他对成功的追求。没有来米兰是他的遗憾，也是米兰的遗憾。

   

    
幸好最后在阿森纳还是复苏了，对阿森纳的好感就是从博格过去以后才开始的，很喜欢看那个曼妙的过人，有时惊叹在英超赛场上居然还有这样的大师。不过也幸好有英超，使亨利，博格这样的天才有发挥的舞台。要是放在意甲，腿早断了。

 

     
过去的一代的球星一个一个消失在赛场上，巴斯滕，巴蒂，齐祖，希勒，现在又多了一个博格，或许明天菲戈，科斯塔也要离开这片带给他们荣耀带给我们快乐的绿茵场了，然后是谁？马队，皮波，时间对每个人都是公平的，无论我们多么不愿意，要离开的始终是要离开的，只是希望，离开这片绿色后，这些足球精灵还可以找到新的快乐，而我们也能从年轻的后来者身上找到他们的影子，找到原本快乐的足球。

 

     一路走好！

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把自己已经确定好的、确定是现实的并且已经相当具体的目标用纸笔写下来是很重要的一件事情。千万不要以为自己知道就可以了。

 

    
每个人都有不同程度的惰性——这是人类的基因所决定的，甚至不是大脑可以控制的。我们的惰性几乎可能以任何形式发作。如果你不把你的目标写下来，那么，很可能从某一天开始你就“忘记”了你曾经制定的目标——这次，惰性的具体表现形式是让你“合理地”觉得并且相信“我还有那么多其他重要的事情做呢……”——直到有一天你突然想起来“唉呀！一个月过去了，我怎么忘了这件事儿呢？！”而这样的念头过后，放弃几乎成了再自然不过的事情.

 

     
所以，一定要把已确定之目标写下来。甚至可以写到很多张“随手贴”上然后贴到很多你每天必然能看到的地方，比如镜子右上角、马桶正对面的墙上、冰箱里放酸奶的地方什么的……这种“反复地强化目标记忆”是非常重要的。这会使你不由自主地觉得已经确定的这个目标是最重要的事情——当然事实上肯定是，否则的话，你怎么会有这样的目标呢？！

 

 

    
有的时候，为了逼迫自己一定不要忘了目标，可以把目标告诉身边所有的人——这样，就算是为了面子，也不可能放弃这个众所周知的目标的。当然，这样做有一定的风险：如果最终竟然真的失败了，那么除了承受失败的痛苦还要丢面子。然而，对有些人来讲，没有压力就没有动力，所以，也不失为一个还算不错的方法。

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     仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 

　　仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 

 

　　进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 

　　把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 

　　初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。